Η άσκηση κάνει πολύ καλό στην υγεία σας σε κάθε περίοδο της ζωής σας. Όμως η πολύ έντονη άσκηση όταν προσπαθείτε να συλλάβετε μπορεί να μην είναι και τόσο καλή ιδέα.

Με την καθημερινή γυμναστική νιώθετε ευεξία και προετοιμάζετε το σώμα σας για την εγκυμοσύνη. Όμως προσοχή: η πολύ έντονη άσκηση μπορεί να αλλάξει τον εμμηνορυσιακό σας κύκλο και ως αποτέλεσμα να διαταραχθεί η διαδικασία της ωορρηξίας.

Αν θέλετε να συλλάβετε σύντομα, τώρα θα ήταν μια καλή στιγμή για να επαναπροσδιορίσετε το μέγεθος και την ένταση της άσκησης που κάνετε.

Αν τρέχετε:

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να εγκαταλείψετε το τρέξιμο πριν την εγκυμοσύνη. Το τρέξιμο βοηθάει στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα και είναι μια τέλεια άσκηση για τη διατήρηση της καλής υγείας σας. Όμως, αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, τώρα δεν θα ήταν η καταλληλότερη στιγμή να προπονηθείτε για κάποιον μαραθώνιο και να τρέχετε πολλά χιλιόμετρα την ημέρα. Αυτό μπορεί να βάλει μεγάλη πίεση στο σώμα σας και να αλλάξει τον κύκλο σας. Θα πρέπει να μειώσετε το ρυθμό και την ένταση του τρεξίματος, ειδικά αν παρατηρήσετε ότι έχετε ακανόνιστο κύκλο.

Αν σηκώνετε βάρη:

Αυτή η άσκηση χτίζει τους μυς, αυξάνει την αντοχή των οστών και θα σας βοηθήσει να διατηρηθείτε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όμως, η άσκηση μεγάλης έντασης μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στον κύκλο σας. Θα πρέπει να σηκώνετε πιο ελαφριά βάρη κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις ή να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις αντίστασης που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος σας. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε κάποια ζώνη γυμναστικής καθώς θα σας βοηθήσει να έχετε σωστή ισορροπία στο βάρος του σώματος.

Αν κάνετε γιόγκα:

Η γιόγκα είναι μια ιδανική άσκηση πριν την εγκυμοσύνη. Βασίζεται στη δύναμη, την ισορροπία, την αντοχή και τη μυϊκή ενδυνάμωση με αποτέλεσμα να σας χαλαρώνει. Θα πρέπει πάντα να έχετε την καθοδήγηση δασκάλου, καθώς οι τραυματισμοί είναι αρκετά συχνοί σ’ αυτό το είδος της άσκησης. Ο δάσκαλος επίσης θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα όρια τους σώματος σας. Εάν κάνετε γιόγκα σε ζεστό δωμάτιο, να θυμάστε ότι είναι αρκετά επίπονη για το σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει ζάλη και αφυδάτωση. Επίσης, εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η άσκηση σε ζεστό δωμάτιο δεν έχει δοκιμαστεί ως προς την ασφάλεια της για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου. Μιλήστε με το δάσκαλο σας και το γιατρό σας για να βρείτε ποια μέθοδος γιόγκα σας ταιριάζει καλύτερα.

Αν είσαστε κολυμβητής ή ποδηλάτης:

Και οι δύο άσκησεις προσφέρουν καρδιαγγειακά οφέλη και γράμμωση μυών. Όμως, πριν την εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να προπονηθείτε για αγώνες, διότι αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει υπερβολική πίεση στο σώμα σας και να επηρρεάσει την ωορρηξία. Για τους άνδρες η υπερβολική ποδηλασία μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος στη βουβωνική χώρα και να επηρρεάσει την παραγωγή σπέρματος.

Αν κάνετε ελλειπτικό, TRX ή Cross Fit:

Να ενημερώσετε το γιατρό σας για τη μορφή άσκησης που κάνετε, έτσι ώστε να βεβαιωθείτε ότι οι δραστηριότητες αυτές είναι ασφαλής. Να ακούτε πάντα το σώμα σας όταν χρειάζεται ανάπαυση και να πίνετε αρκετό νερό.

Όταν μείνετε έγκυος να θυμάστε ότι η πολύ έντονη άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνη για το έμβρυο. Μετά τον τοκετό και εφόσον πραγματοποιήσετε τον προγραμματισμένο έλεγχο σας μπορείτε να επιστρέψετε σε οποίο είδος γυμναστικής κάνατε πριν.

Με τη συνεργασία της Ιωάννας Βαπορίδη, συνεργάτιδας του Women’s Health Clinic, καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής, με εξειδίκευση στη Μ. Βρετανία στο Aqua Yoga στην Εγκυμοσύνη, τον Τοκετό και τη Λοχεία, δημιουργό του Aquarebalance και του Aquabirth.