Κάθε γυναίκα που διανύει τους εννέα απαιτητικούς μήνες της εγκυμοσύνης της, έχει ιδιαίτερο άγχος για το αν θα καταφέρει να χάσει τα παραπανίσια κιλά που θα πάρει. Ενώ δεν γνωρίζει πάντοτε ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής, το οποίο πρέπει να ακολουθήσει, για να έχει το ιδανικό βάρος και μια κύηση χωρίς προβλήματα.

Μία μεγάλη αύξηση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές,  σε έναν πρόωρο τοκετό ή καισαρική τομή, στην εμφάνιση διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας κ. ά. Γι’αυτό  καλό είναι να ελέγχετε τις ποσότητες και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνετε.

Πως μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα, χωρίς να στερηθείτε εντελώς τα πράγματα που λιγουρεύεστε; Ακολουθώντας τις  δέκα παρακάτω συμβουλές

1. Αποκτήστε το σωστό βάρος προτού μείνετε έγκυες. 

Φροντίστε να έχετε φυσιολογικό σωματικό βάρος προτού ξεκινήσετε τις προσπάθειες για μια εγκυμοσύνη.  Αν είστε υπέρβαρες, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό, για να υπολογίσει το Δείκτη Μάζας Σώματός (ΔΜΣ) σας και να σας προτείνει τρόπους για να χάσετε βάρος, εφόσον κάτι τέτοιο κριθεί απαραίτητο.

2. Επιλέγετε μικρά και συχνά γεύματα.

Το Α και το Ω για μια ισορροπημένη διατροφή είναι η επιλογή μικρών και συχνών γευμάτων, πλούσιων σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και άπαχες πρωτεϊνες.

Οι τρέχουσες οδηγίες μιλούν για περίπου 300-350 επιπλέον θερμίδες την ημέρα στο 2ο τρίμηνο και περίπου 400-450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα στο 3ο τρίμηνο, αν ξεκινήσετε από ένα υγιές βάρος.

Στο ενδιάμεσο, επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό και λαχανικά εποχής. Αυτά, θα διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις υπερβολές την ώρα του φαγητού καθώς προκαλούν αίσθημα  κορεσμού.

3. Πίνετε αρκετό νερό.

Η ενυδάτωση του οργανισμού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική. Με αυτό τον τρόπο,  θα περιορίσετε και το αίσθημα της πείνας ανάμεσα στα γεύματα, ενώ ταυτόχρονα θα βελτιώσετε και τη λειτουργία του εντέρου σας.

Το σκούρο χρώμα ή η θολούρα στα ούρα είναι μια ένδειξη ότι δεν πίνετε αρκετά υγρά, οπότε φροντίστε να αυξήσετε την ποσότητά τους.

4. Κάντε έξυπνους συνδυασμούς τροφίμων.

Αν είστε έγκυες δεν είναι κακό να υποκύπτετε που και που σε κάποιον γευστικό πειρασμό. Φτάνει όμως να βάζετε κάποια όρια. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την πείνα και να ικανοποιήσετε τις διαθέσεις σας κάνοντας έξυπνους συνδυασμούς τροφίμων.

 Αν νιώσετε την επιθυμία για κάτι γλυκό, αντί για μια πάστα ή μια μπουγάτσα,  μπορείτε να φάτε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες με γκρανόλα. Αν λιγουρευτείτε κάτι αλμυρό, συνδυάστε ψημένη τορτίγια με αυγό, τριμμένη παρμεζάνα, σάλτσα ντομάτας και αβοκάντο.

Εν ολίγοις, φροντίστε τα τρόφιμα που επιλέγετε να καταναλώσετε να μην ικανοποιούν τις γευστικές σας προτιμήσεις μόνο, αλλά να προσφέρουν και πολλά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας.

5. Διαλέξτε τους σωστούς υδατάνθρακες

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι, η κινόα και το ψωμί ολικής άλεσης, έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και σας κρατούν για μεγάλο διάστημα χορτάτες. Επίσης, βοηθούν στην καταπολέμηση της ναυτίας.

 Γι’αυτό επιλέξτε τους αντί για τους απλούς υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά), οι οποίοι ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι φτωχότεροι σε θρεπτικά συστατικά.

6.  Αρχίστε το περπάτημα

Το περπάτημα, για τριάντα περίπου λεπτά την ημέρα, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα, ενώ θα περιορίσει τις ενοχλήσεις και τους πόνους που πιθανόν να έχετε στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 

7. Σωματική άσκηση

Πέρα απο το περπάτημα, αν δεν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα και νιώθετε καλά, μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας οποιαδήποτε άλλη χαμηλής έντασης δραστηριότητα ή ακόμα και να ακολουθήσετε το αγαπημένο σας χόμπι (με εξαίρεση τα μαχητικά σπορ), φτάνει αυτό να τροποποιείται κάθε φορά με βάση τις δικές σας ανάγκες και δυνατότητες, καθώς το κέντρο βάρους σας θα αλλάζει καθώς θα μεγαλώνει η  κοιλιά σας.

8. Ενδώστε στον πειρασμό

Εάν σε γενικές γραμμές ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή  και το επιτρέπει και ο γιατρός σας, τότε μπορείτε να κάνετε κάποιες μικρές διατροφικές ατασθαλίες. Δηλαδή αν επιθυμήσετε κάτι έντονα στη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μην το στερηθείτε.

Αν λαχταρήσετε μια σοκολάτα για παράδειγμα, αντί για μια ολόκληρη, φάτε μερικά κομματάκια ή προτιμήστε τη μαύρη σοκολάτα απο τη σοκολάτα γάλακτος, καθώς η πρώτη περιλαμβάνει περισσότερο κακάο και αντιοξειδωτικά.

Επίσης, αν θελήσετε κάποιο άλλο γλυκό, μπορείτε να φάτε γιαούρτι με μέλι ή γλυκά του κουταλιού, τα οποία έχουν λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με άλλα γλυκά.

9. Μιλήστε με έναν ειδικό

Συνομιλήστε με το γιατρό σας ή κάποιον άλλον ειδικό για οτιδήποτε  σας απασχολεί και φροντίστε σε κάθε επίσκεψή σας να αφιερώνετε λίγο χρόνο και στο θέμα του βάρους. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε προσηλωμένες στο στόχο σας.

10. Θηλάστε

Να γνωρίζετε ότι ο θηλασμός  αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να χάσετε τα παραπανίσια κιλά της εγκυμοσύνης σας . Σας βοηθάει να κάψετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα.