6 συμβουλές για να είστε υγιείς κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης

Εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, κόπωση και επιδερμίδα λιγότερο λαμπερή: αυτά είναι τα συμπτώματα που βιώνετε κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένες επιλογές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να σας δώσουν τη δυνατότητα να αντιμετωπίσετε την εμμηνόπαυση με θετικό τρόπο και να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο. Πώς όμως θα το επιτύχετε αυτό;

Μοιραζόμαστε μαζί σας μυστικά για το πώς θα διατηρήσετε την ψυχραιμία σας σε καταστάσεις που σας πιάνει πανικός, πώς θα διαχειριστείτε το βάρος σας, πώς να είστε γεμάτες ενέργεια, πώς να κάνετε το δέρμα σας να δείχνει ακόμη πιο νεανικό και πώς να έχετε μια καλύτερη σεξουαλική ζωή.

[vc_row][vc_column][just_icon icon=”Defaults-bullseye” icon_size=”32″ icon_color=”#dd9933″ icon_animation=”rollIn”][/vc_column][/vc_row]1# Εξάψεις: Έχετε δοκιμάσει να κάνετε γιόγκα;

Αντιμετωπίστε το πιο κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, τις εξάψεις, διατηρώντας την φυσική σας κατάσταση.  Με την φυσική άσκηση θα αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και παράλληλα θα μειώσετε τον αριθμό των εξάψεων που θα είχατε αν δεν ασκούσασταν καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε μια μορφή άσκησης που αγαπάτε, όπως γιόγκα, πιλάτες, ή τζόκινγκ. Επιπλέον, μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο σας για να ανακουφιστείτε από τις νυχτερινές εφιδρώσεις.

 

[vc_row][vc_column][just_icon icon=”Defaults-bullseye” icon_size=”32″ icon_color=”#dd9933″ icon_animation=”rollIn”][/vc_column][/vc_row]2# Λίπος στην περιοχή της κοιλιάς: «Αποκοιμίστε το»

Ένας τρόπος για την καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς είναι να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε αρκετά, καθώς η εξάντληση και η έλλειψη ύπνου σας οδηγούν σε λάθος διατροφικές επιλογές.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μία υγιεινή διατροφή, καταναλώνοντας λιγότερο κρέας και λιγότερους υδατάνθρακες.

[vc_row][vc_column][just_icon icon=”Defaults-bullseye” icon_size=”32″ icon_color=”#dd9933″ icon_animation=”rollIn”][/vc_column][/vc_row] 3# Αύξηση του σωματικού βάρους και μείωση οστικής μάζας: Αυξήστε την μυϊκή σας δύναμη

Καταναλώνετε τα ίδια γεύματα όμως βλέπετε τον δείκτη της ζυγαριά σας να ανεβαίνει. Μην βιαστείτε να κατηγορήσετε την εμμηνόπαυση για την αύξηση των κιλών σας, καθώς είναι πολύ πιθανόν να οφείλεται στον μεταβολισμό σας, ο οποίος γίνεται ολοένα και πιο αργός καθώς μεγαλώνετε.

Ασκηθείτε, κατά προτίμηση με βάρη, για να αυξήσετε τον μυϊκό σας ιστό και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Έτσι, ο μεταβολισμός σας θα ενεργοποιηθεί και θα κάψετε αυτές τις θερμίδες που σας προβληματίζουν.

[vc_row][vc_column][just_icon icon=”Defaults-bullseye” icon_size=”32″ icon_color=”#dd9933″ icon_animation=”rollIn”][/vc_column][/vc_row] 4# Νιώθετε κόπωση; καταναλώνετε περισσότερο νερό

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι πολύ πιθανό να νιώθετε έντονη κούραση, η οποία όμως μπορεί να έχει άλλα αίτια πέραν της εμμηνόπαυσης. Η έλλειψη ύπνου-που οφείλεται στις νυχτερινές εφιδρώσεις- και η μειωμένη πρόσληψη νερού, μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένες και με μειωμένη ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 8-7 ώρες ημερησίως και ότι πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.

[vc_row][vc_column][just_icon icon=”Defaults-bullseye” icon_size=”32″ icon_color=”#dd9933″ icon_animation=”rollIn”][/vc_column][/vc_row]5# Δερματικές αλλαγές: Χρησιμοποιήστε τοπικές κρέμες

Λόγω της μείωσης των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης, το δέρμα σας δεν φαίνεται τόσο νεανικό και σφριγηλό όσο έδειχνε κάποτε. Τίποτα δεν μπορεί να πάρει τη θέση των οιστρογόνων, αλλά μπορείτε όμως να προσπαθήσετε να ενυδατώσετε το δέρμα σας με τοπικές κρέμες που περιέχουν οιστρογόνα. Και φυσικά, μην ξεχνάτε να φοράτε πάντα το αντιηλιακό σας για να κρατήσετε τις ρυτίδες μακριά.

[vc_row][vc_column][just_icon icon=”Defaults-bullseye” icon_size=”32″ icon_color=”#dd9933″ icon_animation=”rollIn”][/vc_column][/vc_row] 6# Ξηρότητα κόλπου: Αντιμετωπίστε την με σεξ

Καθώς το επίπεδο των οιστρογόνων σας μειώνεται και οι ιστοί του κόλπου σας δεν είναι τόσο υγροί, το σεξ μπορεί να γίνει δυσάρεστο, ακόμα και επώδυνο. Πολλά προϊόντα μπορούν ενδεχομένως να σας απαλλάξουν από αυτή την ταλαιπωρία, από κρέμες εώς λιπαντικά. Εάν δεν είστε ικανοποιημένες από αυτά τα προϊόντα, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας για να επιλέξετε την κατάλληλη θεραπεία.

Επιπλέον, το σεξ μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικό για να κρατήσετε την ελαστικότητα και τη λίπανση του κόλπου σας.  Όσο πιο συχνές συνουσίες έχει μια γυναίκα, τόσο το καλύτερο είναι για την υγεία του κολπικού ιστού.

Μην είστε σίγουρες ότι για ότι συμπτώματα έχετε ευθύνεται η εμμηνόπαυση. Νυχτερινές εφιδρώσεις, εξάψεις, αύξηση του σωματικού βάρους και ξηρό δέρμα μπορεί να προκληθούν και από άλλα αίτια.

Για αυτό είναι σημαντικό να κάνετε συχνά προληπτικές ιατρικές εξετάσεις. Στο τσεκ-απ σας θα πρέπει να ελέγχετε τον θυρεοειδή σας καθώς και την καρδιά σας. Φυσικά, αν έχετε συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινή ζωή σας, θα πρέπει να έχετε μια συνεχή συζήτηση με το γιατρό σχετικά με την αντιμετώπισή τους.