Ο θηλασμός βοηθάει στην ανάπτυξη και τη θωράκιση του οργανισμού του μωρού και στην υγεία της μητέρας του. Εάν θηλάζετε, φροντίστε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με υπετροφές οι οποίες θα σας χαρίσουν την απαιτούμενη ενέργεια (με το θηλασμό καταναλώνονται πολλές θερμίδες).

Υπερτροφές για το θηλασμό:  

• Βρώμη
  Η βρώμη είναι προϊόν ολικής αλέσεως πλούσιο σε φυτικές ίνες και σίδηρο. Ένα μπολ βρώμης θα σας κρατήσει πλήρεις για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το πρωινό, ενώ βοηθά στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος και στην καταπολέμηση της  σιδηροπενικής αναιμίας, που είναι συχνή σε νέες μητέρες.

• Αμύγδαλα
  Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεϊνες. Κατά την περίοδο του θηλασμού χρειάζεστε περίπου 1000 mg ασβεστίου τη μέρα. Γι’ αυτό φροντίστε να καταναλώνετε καθημερινά, 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών ή τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.

• Βερίκοκα
  Τα βερίκοκα περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και κάλιο. Σε περίπτωση που αντί για φρέσκα βερίκοκα, θέλετε να δοκιμάσετε κονσέρβας,  επιλέξτε καλύτερα εκείνα που συσκευάζονται σε νερό ή φυσικούς χυμούς , αντί για σιρόπι.

• Σολωμός
  Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολωμός, είναι καλή πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων. Επίσης, ο σολωμός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και  DHA (είδος λίπους που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού).

• Γιαούρτι
  Το γιαούρτι αποτελεί  άλλη μία σημαντική υπερτροφή για το θηλασμό, καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Σε περίπτωση που το μωρό σας παρουσιάσει αναγωγές, διάρροια, αίμα στα κόπρανα, εξανθήματα, βήχα και συριγμό, ενδέχεται  να έχει δυσανεξία στη λακτόζη και θα πρέπει να περιορίσετε ή και να διακόψετε την κατανάλωση των γαλακτοκομικών προϊόντων.

• Σπανάκι
  Το σπανάκι, αλλά και κάθε σκούρο πράσινο, φυλλώδες λαχανικό είναι υπερτροφή για το θηλασμό. Είναι  πλούσιο σε σίδηρο και  ασβέστιο και μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο σε σαλάτα ή ελαφρώς  μαγειρεμένο.

• Χουρμάδες
  Οι χουρμάδες, πλούσιοι σε ασβέστιο και φυτικές ίνες, όπως και τα βερίκοκα, συμβάλλουν στην αύξηση του γάλακτος, καθώς  αυξάνουν την προλακτίνη.

• Σουσάμι
  Οι σπόροι σουσαμιού είναι ιδιαίτερα θρεπτικοί και ωφέλιμοι καθώς είναι πλούσιοι σε ασβέστιο και αποτελούν καλή πηγή φυτικών ινών, σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου, χαλκού, μαγγανίου.

• Καστανό ρύζι
  Το καστανό ρύζι έχει πολλά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Όπως όλα τα δημητριακά, το ρύζι είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι σας χορταίνουν και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας.

Εν ολίγοις, εντάξτε τις υπερτροφές για το θηλασμό στην καθημερινή σας διατροφή και φροντίστε να τρώτε κάθε τρεις ώρες, πίνοντας αρκετό νερό και χυμούς, έτσι ώστε να έχετε την απαιτούμενη ενέργεια.