Η κοιλίτσα σου έχει αρχίσει να μεγαλώνει, αλλά το να διατηρήσεις το βάρος σου σε ένα φυσιολογικό επίπεδο και να μην πάρεις περισσότερα κιλά από όσο χρειάζεσαι, είναι πρωταρχικής σημασίας για την ομαλή έκβαση της εγκυμοσύνης σου.
Ως μέλλουσα μαμά, σίγουρα γνωρίζεις ότι το να αυξήσεις κατά πολύ το βάρος σου, ενώ είσαι έγκυος, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών. Ακόμα και στην περίπτωση, που ήδη έχεις κάποια κιλά παραπάνω πριν την έναρξη της εγκυμοσύνης, το να καταφέρεις να διατηρήσεις το βάρος σου μέσα στο συνιστώμενο εύρος, θα μειώσει σε μεγάλο βαθμό τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία.
Για να δούμε λοιπόν τι πρέπει να κάνεις προκειμένου να αποφύγεις τα περιττά κιλά στην εγκυμοσύνη:
1# Υγιές βάρος πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης
Αν προγραμματίζεις μία εγκυμοσύνη και δεν πρόκειται για μία ευχάριστη έκπληξη, αυτό που θα πρέπει να προσέξεις ιδιαίτερα, είναι το βάρος σου. Το να ξεκινήσεις μία εγκυμοσύνη με ένα υγιές βάρος είναι εξίσου σημαντικό με το να λαμβάνεις τις απαραίτητες βιταμίνες.
Αν αντιμετωπίζεις προβλήματα με το βάρος σου, συμβουλέψου έναν διατροφολόγο ο οποίος θα σου προτείνει ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, το οποίο θα είναι πλήρες, ενώ σίγουρα θα σε παροτρύνει να ξεκινήσεις και κάποιο είδος άσκησης που θα μπορούσες να συνεχίσεις και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η yoga, το pilates και το κολύμπι.
2# Μικρά και συχνά γεύματα
Ακόμα και αν σου λένε το αντίθετο, δεν χρειάζεται να τρως για δύο. Η πραγματικότητα είναι, ότι δε χρειάζονται πολλές επιπλέον θερμίδες ανά ημέρα, ώστε να τραφεί το μωράκι που μεγαλώνει μέσα σου.
Οι τρέχουσες κατευθυντήριες οδηγίες ορίζουν ότι 340 επιπλέον θερμίδες ανά ημέρα, στο δεύτερο τρίμηνο και 450 επιπλέον θερμίδες ανά ημέρα στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι αρκετές αν ξεκινήσεις την εγκυμοσύνη έχοντας ένα υγιές βάρος.
Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό ο οποίος θα σε καθοδηγήσει σχετικά με τις νέες ενεργειακές σου απαιτήσεις.
Αν θέλεις να αποφύγεις τις διατροφικές ατασθαλίες και να διατηρήσεις το σάκχαρο στο αίμα σου σε φυσιολογικά επίπεδα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, τα μικρά και συχνά γεύματα που είναι πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, τα φρούτα και τα λαχανικά θα σε βοηθήσουν.
Φρούτα με πολλές φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό – όπως τα πορτοκάλια, τα μήλα, τα μούρα, τα αχλάδια και τα δαμάσκηνα – μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι χορτάτη και να σε προστατέψουν από τη δυσκοιλιότητα.
3# Άφθονο νερό
Μπορεί να σου ακούγεται τετριμμένο, αλλά η αξία του νερού είναι πραγματικά τεράστια. Είναι πολύ σημαντικό να αποφύγεις την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και με το να πίνεις αρκετό νερό, έχεις το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι θα αισθανθείς κορεσμό και δε θα πεινάς. Πρωταρχικός στόχος, ώστε να πεις ότι κάνεις μία σωστή προσπάθεια, είναι να καταναλώνεις 8 ποτήρια, καθαρό, φιλτραρισμένο νερό την ημέρα. Μερικοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν, ότι σε περιόδους ζέστης ή αυξημένης δραστηριότητας μία εγκυμονούσα θα πρέπει να καταναλώνει έως τρία λίτρα νερό την ημέρα ή να πίνει νερό αμέσως μόλις αισθανθεί δίψα.
Επιπλέον, το άφθονο νερό διευκολύνει την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, ένα από τα πλέον ενοχλητικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Όταν είσαι έγκυος, το πεπτικό σου σύστημα επιβραδύνεται και η λήψη αρκετών υγρών θα βοηθήσει στην ομαλή λειτουργία και στην πρόληψη του «φουσκώματος».
4# Διάλεξε τους σωστούς υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι ο καλύτερος σου φίλος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά αν είσαι αντιμέτωπη με τη ναυτία και τις πρωινές αδιαθεσίες. Όμως, πολλά αμυλούχα τρόφιμα όπως το άσπρο ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου, χωρίς να σου προσφέρουν τα οφέλη των δημητριακών ολικής αλέσεως.
Για το λόγο αυτό είναι προτιμότερο να καταναλώνεις υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, κινόα, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, που θα παρέχουν σε εσένα και το μωρό σου περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά και θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι πλήρης, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
5# Συνέχισε τις αθλητικές σου δραστηριότητες
Η πιο ασφαλής σύσταση, για μία μέλλουσα μανούλα, είναι ότι μπορεί να συνεχίσει όποια άσκηση έκανε προτού μείνει έγκυος. Αν βέβαια, η αθλητικές σου προτιμήσεις αφορούσαν πολεμικές τέχνες, έντονα βάρη ή οτιδήποτε μπορεί να βάλει σε κίνδυνο εσένα ή το έμβρυο, δεν πρέπει να συνεχίσεις.
Προτίμησε το περπάτημα, το τρέξιμο, την αερόβια άσκηση, το κολύμπι ή τη yoga. Ακόμα και αν δεν ήσουν ιδιαίτερα αθλητικός τύπος στο παρελθόν, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι αναμφισβήτητα ευεργετική. Θα ήταν καλό να περπατάς τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα.
Κάθε 30 ημέρες, μπορείς να προσθέτεις άλλα 10 λεπτά, έτσι ώστε μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου να περπατάς περίπου 30 λεπτά την ημέρα, έχοντας πάντα τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού.
Έχε υπόψιν σου, ότι η άσκηση εκτός από τη διαχείριση της αύξησης του σωματικού βάρους, θα ενδυναμώσει το σώμα σου, το οποίο θα μπορεί να αντιμετωπίσει τους πιθανούς πόνους και ενοχλήσεις.
6# Μη στερηθείς την απόλαυση
Το να πιέσεις τον εαυτό σου σε υπερβολικό βαθμό και να έχεις συνέχεια την αίσθηση της στέρησης, δεν είναι κάτι θετικό. Ως μέλλουσα μανούλα πρέπει να φροντίζεις να διατηρείς μία καλή ψυχολογία και να νιώθεις ήρεμη. Αυτό θα σε προστατέψει από το στρες, που μπορεί τελικά να σε οδηγήσει να καταναλώσεις μεγαλύτερες ποσότητες τροφής προκειμένου να μην φας το «απαγορευμένο» τρόφιμο. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις αν πραγματικά επιθυμείς να απολαύσεις έναν διατροφικό «πειρασμό», είναι να μη γίνει μία καθημερινή συνήθεια αλλά να το περιορίσεις σε μία φορά την εβδομάδα και ακόμα καλύτερα να το συνδυάζεις με κάτι υγιεινό.
7# Ενημέρωνε το γιατρό σου
Σε αυτό το νέο ταξίδι προς τη μητρότητα δεν είσαι μόνη. Συμβουλέψου τον γιατρό και τη μαία σου και ακολούθησε τις οδηγίες τους, που θα προστατέψουν εσένα και το μωράκι σου από κινδύνους και δυσκολίες. Ο γιατρό σου είναι σίγουρα ο άνθρωπος που γνωρίζει καλύτερα από όλους εσένα, την εγκυμοσύνη σου και το γενικότερο ιατρικό ιστορικό σου και μπορεί να εξατομικεύσει τις ανάγκες σου.
Επειδή οι ανάγκες διαφοροποιούνται στα διάφορα τρίμηνα της εγκυμοσύνης μπορούμε να σε βοηθήσουμε υποδεικνύοντας σου μία καμπύλη αύξησης βάρους, ώστε να μην ξεφύγεις από τα όρια.
8# Θήλασε όσο πιο πολύ μπορείς!!!
Το να θηλάσεις το μωράκι σου μπορεί να μη συμβάλει στο να αποφύγεις τα περιττά κιλά στην εγκυμοσύνη, θα σε βοηθήσει όμως να απαλλαγείς από αυτά, μετά τον τοκετό, το συντομότερο δυνατό. Ο θηλασμός, εκτός από τις ευεργετική του προσφορά προς το νεογνό, είναι και η καλύτερη λύση να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου και να χάσεις γρήγορα το επιπλέον βάρος. Θες να μάθεις κάτι απίστευτα θετικό; Ένας επιτυχής αποκλειστικός θηλασμός μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις έως και 500 θερμίδες την ημέρα!
